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每天散步的你走路方式真的正确吗

更新时间:2023-01-09 09:29:12 浏览次数:79次
区域: 新乡 > 红旗
1.身体素质较弱者:甩开胳膊 大步走
这是因为动作幅度大一点,可以调节全身的器官,促进机体新陈代谢。
注意:在早晨或晚饭后进行,可以走的稍微快一点,每次坚持20-30分钟左右即可。
2.体重超标者:长距离健步走
健步走可以促进体内脂肪的消耗,从而起到减重的效果。
即每分钟80-90步,走路时间可以适当延长,每次1小时左右,每天1-2次。
3.血压高者:前脚掌着地挺胸
血压高的人,不合适采用后脚跟着地的走路方式,因为那种走路方式容易造成突发性的头晕,一般会持续十几秒左右。
平时,高血压患者可采用前脚掌着地的方式,上身挺直,避免压迫胸腔,影响心脏正常工作,采用中等速度行走即可,即每分钟70-80步。
合格也不要太过惊喜,会走路才是关键,达标只是基础。不同的人群,都有适合自己的走路方式。
牧葵管家提示:
5种走路姿势损健康:
1、低头驼背走路——有损肌肉、颈椎、心肺
2、走内外八字步——易形成O形或者X形腿
3、走路胳膊不摆——引起背部疼痛受伤
4、走路骨盆前倾——导致骨盆变形
5、走路过度屈膝——髂腰肌退化
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